gمن ترغب في زيادة وزنها ..... للنحيفات فقط

تناولي السعرات الحرارية أكثر مما يحرقه جسمك








- إتّبعي تعليمات الهرم الغذائي
نوّعي
في وجباتك: تناولي من جميع مجموعات الطعام لتحصلي على كل العناصر
الضرورية: الخبز والحبوب، الخضار والفاكهة، الحليب ومشتقاته، بقوليات
(فاصوليا وعدس)، بيض، دجاج، سمك، لحوم، دهون، زيوت وبعض السكريات.





- إختاري المأكولات الغنية بالعناصر الغذائية
مثلاً:
- أضيفي ملاعق حليب إضافية على كوب الحليب
- أضيفي الزيتون، الأفوكادو، والجبن على السلطات للحصول على المزيد من السعرات الحرارية
- أضيفي المزيد من زيت الزيتون أو خلطة السلطة إلى السلطات
- تناولي المزيد من النشويات كالبطاطا، المعكرونة والأرز





- تناولي الطعام مرّات عدّة
تناولي
خمس أو ست وجبات صغيرة بدل ثلاث وجبات كبيرة يومياً. إبدأي يومك بالفطور
دائماً. (مثلاً: على الأقل تناولي كوب من الحليب مع رقائق الذرة وموزة أو
كوب من الحليب مع سندويش جبنة وقطعة فاكهة)





4- إشربي السوائل 30 دقيقة قبل أو بعد الوجبات- وليس أثنائها حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل فتأكلين أقل





5- ركزي على المشروبات المغذية
بدل الماء العادي، إشربي العصير، الحليب أو مخفوق الحليب.
كونك
امرأة، تأكدي من شرب 2-3 أكواب من الحليب يومياً (أو ما يعادله من مشتقات
الحليب) لتحافظي على صحة عظامك وتحمي نفسك من مرض هشاشة العظام في المستقبل





6- إذا كنت لا ترغبين في تناول الطعام، حاولي إنعاش شهيتك
قد
يفقد الناس شهيتهم لأسباب عدّة: داء، ألم، تعب، كآبة، ضغط، أدوية أو مرض
أو حتى عدة من هذه الأسباب مجتمعة. حاولي إنعاش شهيتك وجعل الأكل أكثر
جاذبية:


- أضيفي الجاذبية على طعامك عن طريق إضافة الألوان، التكوين والروائح الشهية
- تناولي الطعام مع الأصدقاء
- تناولي الطعام على مهل. إذا كان الإستعجال يُفقدك شهيتك، نظمي النشاطات المجهدة بعيد عن أوقات الوجبات
- إشتركي بالنشاطات الرياضية. إنها تكوّن العضلات وتحث الشهية. قومي بالمشي قبل أوقات الوجبات
- إبتعدي عن المناقشات المزعجة في أوقات الوجبات، خاصة إذا كان الضغط يؤثر عليك



7- تمتعي بوجبة خفيفة قبل النوم
بعض
الوجبات الخفيفة التي تمنحك الطاقة الإضافية: فاكهة مجففة (كالمشمش
والتمر)، حليب أو لبن بالفاكهة مع رقائق الذرة، مهلبية، أرز بحليب
وحلويات(بوظة)، كوكتيل فاكهة مع بعض الإضافات (كالحليب، أفوكادو، تمر،
عسل، كريمة)، سندويتشات (مع الجبن، اللبنة، المربى أو زبدة الفستق)، كل
أنواع المكسرات (تعطيكِ طاقة إضافية ومزيد من المعادن)، حليب، عصير .. الخ


ملاحظة:


تناولي الطعام في أوقات منظّمة مسبقاً ولا تعتمدي على الشعور بالجوع